滤蓝光配置的合适程度因人而异,主要取决于个人的需求和眼睛的敏感度，下面内容是一些一般性的提议：

1. 轻度护眼玩法：适合长时刻看屏幕但眼睛不是特别敏感的人，这种玩法下，蓝光过滤大约可以减少20%-30%的蓝光。

2. 中度护眼玩法：适合眼睛对蓝光敏感或长时刻运用电子设备的人群，这种玩法下，蓝光过滤大约可以减少30%-50%的蓝光。

3. 重度护眼玩法：适合长时刻在蓝光环境下职业或进修，以及眼睛对蓝光特别敏感的人群，这种玩法下，蓝光过滤可以减少50%-70%的蓝光。

中度护眼玩法一个相对平衡的选择,既能有效减少蓝光对眼睛的伤害，又不会过度影响屏幕显示效果。

下面内容是一些具体操作的提议：

• Windows体系：可以通过体系配置中的夜视玩法（Night Light）来调整蓝光过滤。
• Mac体系：可以通过体系偏好配置中的夜览（Night Shift）来调整蓝光过滤。
• 手机：大部分智能手机都有蓝光过滤或护眼玩法，可以在配置中找到并调整。

请根据自己的实际情况选择合适的蓝光过滤配置,如果眼睛出现不适，请及时休息并咨询眼科医生。